一躺下腦袋就像跑馬燈停不下來 — 睡前把它全倒給 Claude,分三籃就放得下、睡得著
發佈 2026-07-10 · AI 工作術（Pandora AI）IG 貼文延伸頁
一躺下,明天的事、還沒回的訊息、白天說錯的那句話、待辦清單,全部一起湧上來。
越想越清醒,滑手機想放空,結果更睡不著。
我後來睡前會做一件事:把腦中盤旋的每一件事,一股腦倒進 Claude 對話框。
不用整理、不用排順序,想到什麼打什麼,亂沒關係。
然後請它幫我分三籃:
→ 明天真的能動手的 → 排成明早第一件事,不用現在想
→ 你控制不了的(別人的反應、還沒發生的事)→ 承認它、先放下
→ 還要想但不急的 → 記下來,明天再想
大腦拿到一張「已經接收、有地方放了」的收據,就比較願意鬆手。
⚠️ 講清楚:Claude 不是心理師、不是醫師。它只幫你把念頭分類,不做任何診斷、不給任何藥物或治療建議。長期睡不著、情緒一直低落,請找專業或就醫,別只靠一個聊天視窗。太私密的、帳號密碼,也別倒進去。
我自己實測:睡前把一團亂倒出來、分完三籃,不是問題解決了,是「知道它們有地方放」,身體就鬆了一點。
留言「停不下來」拿 Claude 睡前腦袋清空 Prompt
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