自訂指令怎麼寫才有效：把「不要」改成動作句的 7 個健檢
發佈 2026-09-23 · 更新 2026-10-24 · 閱讀約 6 分鐘 · AI 工作術（法芮可有限公司）
自訂指令怎麼寫才會被 AI 真的執行？關鍵是規則要能被「做」和「看」，不能只能被「同意」。本文給你健檢 7 問、五組「態度句→動作句」對照表、一段把踩過的坑改寫成規則的 Prompt，以及放進自訂指令後該加的保險句，10 分鐘就能改完最痛的那一條。
先給你一句話的結論，不繞場：規則要能被「做」和「看」，不能只能被「同意」。你寫「不要太長、要有溫度、專業一點」，AI 讀完只能點頭 —— 它交出來的那一刻，就認為自己已經做到了。你要的是一個它非做不可、做完還會留下痕跡的動作，例如「寫完之後把總字數列給我，超過 300 字就自己刪到 300 以內再交」。
會搜「自訂指令怎麼寫」的人，大部分不是沒寫規則，而是規則寫了一堆、還是一直飄回去。我們自己經營 IG 帳號和一條內容產線，給 AI 的規則檔累積成四份、6 萬 4 千個字，是一篇 IG 貼文字數上限的 128 倍，裡面有上百個日期戳 —— 很多都是某天它出錯、我回頭補規則的那天。前陣子我把這四份攤開來數：「不要、不准、不可以、禁止」加上 ❌ 出現 93 次，「檢查、確認、核對、驗收、對一遍」出現 34 次。我寫的「不要」，是「檢查」的 2.7 倍。
再回頭看那幾條真的讓錯誤停下來的規則，沒有一條是「不要做 X」，它們全部長這樣：「做完之後，把 Y 抄出來給我看。」這篇把原始貼文〈我把給 AI 的規則全部攤開來數〉的結論補齊：為什麼態度句沒用、健檢 7 問怎麼逐條對、五組最常見的改寫、一段把你自己的坑變成規則的 Prompt。先講清楚一件事：這件事不用寫程式，自訂指令就是一個對話框，把字貼進去就好。
為什麼規則寫了還是不生效：你寫的是態度句，不是動作句
把規則分成兩種就夠用了。
- 態度句：唸出來是一個狀態或形容詞，只能被同意、不能被執行。例如「不要太長」「要有溫度」「專業一點」「格式照上次那樣」。
- 動作句：有一個明確動作，而且做完會產生一個你看得到的東西。例如「寫完把總字數和每段字數列出來」「每段結尾標『（我給的）』或『（你補的）』」。
差別在驗收。「不要太長」這句話，AI 在生成的當下就已經自我判定「我沒太長」，你跟它對這件事永遠不會有共識，只能來回吵。「把字數數給我」不一樣 —— 它非做不可，而且做完會生出一個像 320 這樣的數字，你一眼就知道它有沒有守。
這個病跟工程上的靜默失敗其實是同一種：流程跑完了、狀態碼正常、畫面看起來也對，但你要的事情根本沒發生，只是沒有人發現。我們在〈自動化靜默失敗檢查〉裡講過同一件事的排程版本，解法也一樣：不要問「有沒有做好」，要求它交出一個做過才生得出來的證據。
所以當你第三次糾正同一件事的時候，真正該問的不是「它怎麼這麼笨」，而是「我這條規則，它做得完嗎？做完看得到嗎？」這也是〈提示詞工程入門〉那套「把要求寫成可驗收的輸出」放到自訂指令上的延伸 —— 差別只在於自訂指令是每一次對話都會生效，寫壞的成本也就乘以你每天用它的次數。
自訂指令健檢 7 問：對著你現在那份唸一遍
打開你的自訂指令，把規則一條一條唸出來，每條問這 7 個問題。這張建議直接截圖。
| # | 問自己 | 沒過關的長相 | 怎麼辦 |
|---|---|---|---|
| 1 | 這條規則，它做得完嗎？ | 唸出來是一個「狀態」：不要太長、要有溫度、專業一點 | 它只能同意不能執行。改成一個動作 |
| 2 | 做完之後，有東西可以給我看嗎？ | 做完跟沒做完，畫面上長得一模一樣 | 要求它生出一個字數、一張清單、一段抄回來的原文 |
| 3 | 我能不能在 10 秒內判斷它有沒有守？ | 你得讀完全文才判斷得出來 | 你不會每次都讀完，它就會慢慢飄回去。改成一眼可驗的 |
| 4 | 這條是不是只有形容詞？ | 自然、口語、專業、精簡、有邏輯 | 這五個詞後面一定要接一個可以數的東西 |
| 5 | 它是「產出前」還是「產出後」？ | 兩條都在產出前，或兩條都在產出後 | 各留一條。產出前決定它怎麼開始，產出後才是唯一抓得到它的 |
| 6 | 這條我講第幾次了？ | 講第三次了還在飄 | 不要再加重語氣。「絕對」「務必」「⚠️」加了沒用，重寫成動作 |
| 7 | 這條跟另一條有沒有打架？ | 「要簡短」和「每點都要舉例」同時存在 | 它一定選一個，而且每次選的不一樣。衝突的規則要自己標優先順序 |
第 1 題是最重要的一題，其餘六題都是在幫你確認第 1 題有沒有真的做到。第 5 題特別容易被忽略：很多人的自訂指令從頭到尾都在交代「你要怎麼寫」，卻沒有任何一條是「寫完要交什麼給我」。產出前的規則決定它怎麼開始，但只有產出後的規則，才是你唯一抓得到它的地方。
五個最常見的「態度句」，跟它們的動作版
這五組是我們在產線上重複遇到最多次的。右邊那欄可以直接抄進你的自訂指令。
| 你現在寫的（態度句） | 為什麼沒用 | 改成（動作句） |
|---|---|---|
| 不要寫太長 | 它交出來的當下就認為自己沒太長 | 「寫完之後，把總字數和每段字數列出來，超過 300 字就自己刪到 300 以內再交」 |
| 不要自己加我沒給的資訊 | 它加的時候不覺得自己在加 | 「每一段結尾標『（我給的）』或『（你補的）』，補的那些另外列一張清單」 |
| 格式照上次那樣 | 「上次」對它來說不存在 | 「開始寫之前，先把你要用的欄位逐條列給我，我回 OK 你再往下寫」 |
| 重要的地方標出來 | 「重要」是它猜的 | 「標出『刪掉這句整段就看不懂』的句子，最多 3 句」 |
| 步驟要講清楚一點 | 「清楚」沒有下限 | 「每一步都要寫『做什麼』和『做完會看到什麼』兩行，缺一行就重寫那步」 |
看出共同點了嗎？右邊那欄全部可以用一句話問：「做完了沒？」而且答得出來。「不要自己加資訊」那條尤其值得改 —— 它加東西的時候並不覺得自己在加，你要的不是它「克制」，而是它把補的部分另外列出來給你看，你才判斷得了那些補充能不能留。
如果你一時想不到自己有哪些規則該改，可以先從〈工作用 prompt 範本 20 個〉挑一個最接近你工作情境的範本，照著上面的健檢 7 問，把裡面的形容詞逐個換成可以數的東西。
把你自己踩過的坑，變成一條會生效的規則（Prompt 直接複製）
不用自己硬想改寫怎麼下筆，把這段丟給 AI，讓它幫你把態度句翻成動作句。記得把裡面兩段範例換成你自己每次都要重講的那一句。
我要把一條老是沒效的規則,改寫成 AI 真的做得到的版本。
我現在給它的規則是:
「講重點,不要寫太長」
我實際遇到的狀況是:
我每次都要回它「太長了」,平均來回 3 次才會到我要的長度。
請你做四件事,逐項輸出,不要給我鼓勵的話、不要稱讚我的問題問得好:
1. 判斷這條規則是「態度句」還是「動作句」。
態度句 = 只能被同意、不能被執行(不要太長、要有溫度、專業一點)。
動作句 = 有一個明確動作,而且做完會產生一個看得到的東西。
2. 如果是態度句,找出我真正在意的那個「可以量的東西」是什麼
(字數?段數?有沒有出現某些詞?順序?),不要用形容詞回答我。
3. 把它改寫成 1 條動作句,格式固定為:
「產出之後,先做 ___,把 ___ 列給我;不符合 ___ 就自己修好再交。」
4. 再給我一句「產出前」的版本:開始動手之前,它該先跟我確認什麼。
⚠️ 如果我給的資訊不足以量化,直接說「量不出來,我需要知道 ___」,
不要自己幫我編一個數字當標準。最後那條警語不要刪。少了它，AI 很容易隨手幫你編一個「300 字」「5 個重點」當標準，你之後還會拿那個假標準去跟它吵。這跟我們在〈提示詞工程入門〉一直強調的一樣：寧可讓它說「我不知道」，也不要讓它補一個看起來合理的數字。
規則改好放進自訂指令之後，再加這一句當保險：
每次交稿的最後,附一段〈自檢〉:
把上面的規則逐條列出來,每一條回答「做了/沒做」,
做了的把證據抄出來(數字、清單、原句都可以)。
沒做到的直接講「沒做到」,不要補一句解釋帶過。它自己招，比你每次讀完全文才抓到快得多。我們實際用下來，這一段的價值不在於它變乖了，而在於它漏的時候，你在第一眼就看得到。
三步驟落地，以及五條誠實邊界
十分鐘內做得完：
- 打開你的自訂指令，把裡面的規則一條一條抄出來。沒有自訂指令也沒關係 —— 那就回想「你這個月重複糾正它最多次的那三句話」，那就是你的規則。
- 用上面的健檢 7 問逐條篩。通常第一輪會發現一半以上是態度句，這很正常，我自己那份也是。
- 只改最痛的那一條。不要一次全改 —— 一次改一條，用三天，有效再改下一條。全部改完的那份你自己也記不住，等於沒改。
然後是邊界，這幾條先看完再動手：
- 6 萬 4 千字、上百個日期、93 次、34 次，是我在自己那四份指令檔上跑字數統計與關鍵字搜尋數出來的，不是研究數據。關鍵字是我自己挑的那幾個詞（不要/不准/不可以/禁止/❌ 對上 檢查/確認/核對/驗收），換一組詞比例就會變。重點不是 2.7 這個數字，是「去數你自己那份」—— 這你做得到，不用信我。
- 「上百個日期」數的是檔案裡 YYYY-MM-DD 格式的日期戳。9/23 重數是 109 個，檔案每天在長，所以我寫「上百個」。裡面同時包含「出事之後補的」和「開會拍板的」兩種，我沒有逐條去分，所以不要把它讀成「它犯了一百次錯」。
- 改成動作句不會讓它 100% 守規矩。它還是會漏。差別在於漏的時候你當場看得到，而不是整篇讀完才發現 —— 這才是這套做法真正給你的東西。
- AI 打不開你的硬碟和相簿。自訂指令就是一個對話框，把字貼進去就好，全程不用寫程式、不用裝任何東西。
- 規則多不等於好。我那 6 萬字是一條產線累積幾個月長出來的，不是叫你也寫 6 萬字 —— 這篇的結論剛好相反：與其再加一條「不要」，不如把已經有的那條改成動作。
常見問題
Q：自訂指令和每次對話開頭貼的 prompt 有什麼差別？
自訂指令是每一段新對話都會自動套用的長期規則，每次貼的 prompt 是單次任務的指示。差別在於寫壞的成本：單次 prompt 寫爛你當下就重來，自訂指令寫成態度句，是每天、每一次對話都在無聲地失效。所以健檢 7 問優先拿來對自訂指令，不是對單次 prompt。
Q：規則要寫幾條才夠？
沒有標準數字，但判準很明確：你記不住的規則等於沒有規則。與其塞十條「不要」，不如留三條「做完要交什麼給我」。建議產出前、產出後各至少留一條，其餘的等真的被同一個坑絆到第三次再補。
Q：我已經寫「絕對」「務必」還加了 ⚠️，為什麼還是沒用？
因為加重語氣沒有改變那條規則的性質 —— 它還是一個只能被同意的狀態。「絕對不要太長」和「不要太長」對 AI 來說是同一句話。講第三次還在飄的規則，要重寫成動作，不是加強形容詞。
Q：改成動作句之後，是不是就不用檢查了？
不是。它還是會漏，也可能在自檢那段寫「做了」但其實沒做到。差別在於自檢會留下一份可以對照的紀錄：它說字數 280，你掃一眼就知道是不是真的。動作句買到的是「早點發現」，不是「保證正確」。
Q：那些「態度」類的要求，像口吻、語感，是不是就沒辦法寫進規則？
可以寫，但要換成可以數的東西：禁用詞清單、每段最多幾個逗號、有沒有出現某幾個句式。口吻這件事本身就能拆成可檢查的特徵，我們在〈這篇貼文〉提到的思路一樣適用 —— 把形容詞後面接一個數得出來的指標，規則才抓得住它。